La técnica para prevenir las pesadillas al dormir

EscucharLas pesadillas son experiencias oníricas intensas que provocan sentimientos de miedo, ansiedad o angustia, y son lo suficientemente perturbadoras como para despertar a la persona en medio de la noche. Aunque se presentan más comúnmente en niños, pueden afectar a personas de cualquier edad. Entender las causas y aprender a prevenirlas es clave para mejorar la calidad del sueño y la salud general.¿Qué son las pesadillas?Las pesadillas ocurren durante la fase REM del sueño, una etapa de sueño profundo donde los sueños son más vívidos. Estas experiencias oníricas suelen desarrollarse durante la segunda mitad de la noche, cuando el sueño REM es más prolongado. Las tramas de las pesadillas suelen involucrar situaciones que amenazan la seguridad o supervivencia, generando miedo o angustia que persisten después de despertar.Las tramas de las pesadillas suelen involucrar situaciones que amenazan la seguridad o supervivencia, generando miedo o angustia que persisten después de despertarShutterstockSegún la Clínica Mayo, el trastorno de pesadillas no solo se caracteriza por la frecuencia de estos sueños perturbadores, sino también por el impacto negativo en la vida diaria, como ansiedad, miedo a dormir, por temor a nuevas pesadillas, problemas de concentración, y somnolencia diurna.Posibles causas de las pesadillasLas pesadillas pueden ser desencadenadas por diversos factores. Eventos estresantes, como la pérdida de un ser querido o un trauma, pueden aumentar su incidencia. También, el consumo de ciertos medicamentos, el uso de drogas ilícitas, el abuso o la retirada del alcohol, y el consumo de comidas pesadas antes de dormir pueden provocarlas.Según la Clínica Mayo, el trastorno de pesadillas se caracteriza por el impacto negativo en la vida diariaUrilux – E+Otros factores que contribuyen a las pesadillas incluyen trastornos del sueño como la apnea del sueño, el trastorno por estrés postraumático, y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Es importante reconocer estos desencadenantes para abordarlos adecuadamente.Cómo prevenir las pesadillasPara reducir la frecuencia de las pesadillas, es esencial practicar una buena higiene del sueño y gestionar el estrés. Aquí algunos consejos útiles:Establecer una rutina de sueño: ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ciclo del sueño y puede reducir las pesadillas.Evitar estimulantes: limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas a dormir, puede mejorar la calidad del sueño.Crear un ambiente propicio para dormir: mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo ayuda a promover un sueño reparador. Evitar dispositivos electrónicos en la cama también es crucial, ya que la luz azul emitida por las pantallas puede interferir con el sueño.Practicar técnicas de relajación: ejercicios de relajación como la meditación y el yoga pueden reducir el estrés y la ansiedad, disminuyendo la probabilidad de pesadillas.Cenar adecuadamente: consumir cenas ligeras y al menos dos horas antes de acostarse puede ayudar a prevenir las pesadillas.El Universal (México)Seguí leyendo”No es para todos”. En qué consiste el método del 10-3-2-1: la técnica infalible para dormir mejorNatural. El truco infalible para conciliar el sueño y dormir bien sin consumir medicamentosTemasSaludOtras noticias de SaludPara implementar. El simple cálculo para conocer cuál es tu peso ideal según tu alturaEs de Nueva York, tiene 112 años y su verdadero secreto de la longevidad no son las relaciones: “Por eso estoy viva”Esta es la manera más eficiente para hidratarse: el “Gatorade de la naturaleza”

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