Citrato de magnesio: cuánto tiempo puede tomarse y qué cuidados hay que tener

adminabig — Tue, 19 Nov 2024 19:21:15 +0000

El magnesio es un mineral clave en el organismo, involucrado en funciones como la regulación muscular, la digestión y el sistema nervioso. En el caso del citrato de magnesio, este compuesto actúa como un laxante salino que favorece la retención de agua en las heces, facilitando su evacuación.Según el sitio especializado MedlinePlus, este suplemento se presenta en polvo y debe mezclarse con agua o jugo antes de su ingesta. Una vez preparado, puede conservarse refrigerado por hasta 36 horas.Cuáles son sus beneficios El citrato de magnesio es más que un laxante. Entre sus principales ventajas se encuentran:Regulación intestinal: promueve la regularidad y suaviza las heces, lo que facilita su expulsión.Alivio de la acidez: neutraliza el exceso de ácido gástrico.Salud muscular: ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares.Bienestar emocional: contribuye a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y favorece el sueño al intervenir en la producción de serotonina.Control metabólico: puede ser útil en la regulación de la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, un beneficio especialmente valioso para personas con diabetes tipo 2.El magnesio, entre otras cosas, neutraliza el exceso de ácido gástrico¿Cómo tomarlo de manera adecuada?La dosis de citrato de magnesio puede tomarse en una sola porción diaria o dividirse en varias tomas, según las indicaciones médicas. Para prepararlo correctamente:Mezclar el polvo con 296 ml de agua fría o jugo.Agitar bien hasta que se disuelva.Conservar en la heladera si no se consume inmediatamente y desecharlo después de 36 horas.El efecto laxante suele aparecer entre los 30 minutos y las seis horas posteriores a su consumo. Sin embargo, es importante no prolongar su uso más allá de una semana, salvo que un médico indique lo contrario.Un consumo excesivo o inadecuado puede provocar mareos, náuseas, somnolencia, ritmo cardíaco lento o diarrea intensa.Precauciones antes de empezarAntes de iniciar un tratamiento con citrato de magnesio, se recomienda tener en cuenta ciertas consideraciones:Consultar al médico sobre alergias o interacciones con otros medicamentos.Evitar su uso en casos de sangrado rectal, obstrucción intestinal o problemas médicos graves.Tener especial cuidado si existen enfermedades cardíacas, renales o intestinales, así como dolor abdominal persistente.Es común que su uso ocasione heces acuosas o más frecuentes, y en algunos casos puede derivar en estreñimiento al suspenderlo.Un suplemento bajo supervisión médicaAunque el citrato de magnesio ofrece múltiples beneficios, su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud. Estas recomendaciones son generales y no reemplazan una consulta médica. Ante cualquier duda o síntoma inusual, lo mejor es buscar asesoramiento adecuado.El País (Uruguay)Seguí leyendo”Oro blanco”. La bebida natural que ayuda a generar colágeno y lucir una piel joven y saludablePara considerar. La importancia de la combinación del magnesio y el colágeno para hacer deporteSegún la Inteligencia Artificial. Las tres plantas medicinales que más tienen colágeno y evitan las arrugas en la caraTemasAlimentación saludableOtras noticias de Alimentación saludablePara sumar. El alimento que mejora la memoria y ayuda a generar crecimiento neuronalA tener en cuenta. Semillas de chía: por qué hay que mojarlas antes de consumirlasSegún la IA. Qué alimentos aumentan la longevidad, según la IA

Fuente

The post Citrato de magnesio: cuánto tiempo puede tomarse y qué cuidados hay que tener appeared first on Big Latino News.

Cuáles son las cinco hormonas que pueden modificar tu masa corporal y qué recomienda la ciencia

adminabig — Thu, 14 Nov 2024 19:16:07 +0000

El control del peso corporal no es solo una cuestión de calorías y ejercicio, sino que hay un componente interno que muchas veces se pasa por alto: las hormonas. Estas pequeñas mensajeras químicas tienen un impacto significativo en nuestra capacidad para ganar o perder peso, y entender su rol puede ser clave para lograr el objetivo de una vida más saludable.La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que más de 2500 millones de adultos tienen sobrepeso, y al menos 650 millones padecen obesidad. Estos desequilibrios pueden acarrear serios problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y algunas formas de cáncer.Muchos de esos problemas y las dificultades para adelgazar pueden ser causados por un desequilibrio hormonal. Las hormonas, que son sustancias químicas producidas por las glándulas endocrinas, desempeñan un papel fundamental en el correcto funcionamiento del organismo, dado que regulan diversas funciones vitales como el metabolismo, el crecimiento, el apetito, el almacenamiento de grasa y el nivel de energía.Cuando las hormonas no están en equilibrio se pueden presentar alteraciones que dificultan la pérdida de pesoFoto ilustrativa: PIXABAYCuando estas hormonas no están en equilibrio, se pueden desencadenar alteraciones que dificultan la pérdida de peso y fomentan la acumulación lipídica en el cuerpo, lo que complica el mantenimiento de una masa corporal saludable. Las responsables de este proceso son cinco hormonas principales: insulina, leptina, grelina, cortisol y estrógeno.InsulinaLa insulina es una hormona producida por el páncreas que tiene un papel crucial en el almacenamiento de grasas y el control del azúcar en sangre. Un estudio realizado por la Universidad de Trieste señaló que la resistencia a la insulina está relacionada con la obesidad. Cuando las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, el organismo necesita producir más insulina para mantener los niveles de glucosa bajo control. Esto lleva al almacenamiento excesivo de grasa, especialmente en el abdomen.LeptinaLa leptina es conocida como la “hormona de la saciedad”. Esta hormona es producida por las células grasas y se encarga de enviar señales al cerebro cuando se comió lo suficiente. Sin embargo, muchas personas con obesidad desarrollan una resistencia a la leptina, lo que significa que su cerebro no recibe la señal de saciedad, a pesar de tener niveles elevados de esa hormona en la sangre. Como resultado, se tiende a comer más de lo necesario.GrelinaLa grelina, por el contrario, es la “hormona del hambre”. Producida principalmente por el estómago, envía señales al cerebro para indicar que es momento de comer. Un estudio de la Universidad de Atenas encontró un vínculo entre bajos niveles de grelina y obesidad. En un nivel adecuado, la grelina ayuda a regular los patrones de alimentación; sin embargo, niveles bajos pueden llevar a comer en exceso debido a la falta de señales claras de hambre y saciedad.}De acuerdo a la OMS, más de 2500 millones de adultos tienen sobrepesoFoto ilustrativa: PIXABAYCortisolEl cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, se libera en situaciones de tensión y está relacionado con el almacenamiento de grasa, especialmente en la región abdominal. Cuando estamos sometidos a niveles elevados y prolongados de estrés, el cortisol favorece el almacenamiento de grasa y el aumento del apetito, en particular por alimentos ricos en azúcar y grasas. Esto puede desencadenar un círculo vicioso de estrés y aumento de peso.EstrógenoEl estrógeno es una hormona sexual que también puede influir en el peso corporal. En las mujeres, los niveles de estrógeno fluctúan a lo largo de la vida, especialmente durante la menopausia, cuando los niveles disminuyen drásticamente. Esta caída de estrógeno puede llevar a un aumento del almacenamiento de grasa, particularmente en la zona abdominal.Cómo controlar estas hormonas para evitar el sobrepesoPara lograr un equilibrio hormonal que facilite la pérdida de peso, es importante adoptar hábitos que ayuden a regular estas hormonas de manera natural. Según un artículo publicado en el portal de noticias médicas Medical News Today, algunas medidas efectivas incluyen:La actividad física ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de cortisolFoto ilustrativa: PIXABAYMantener una dieta balanceada: se deben evitar alimentos ultraprocesados y azúcares refinados y, en su lugar, optar por una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras. Esto ayuda a mantener niveles de insulina equilibrados.Dormir adecuadamente: la falta de sueño puede alterar la producción de grelina y leptina, lo que aumenta el hambre y disminuye la saciedad. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias.Reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y, por ende, a evitar el almacenamiento excesivo de grasa.Ejercicio regular: la actividad física ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir los niveles de cortisol. Se recomienda una combinación de ejercicios de fuerza y cardiovasculares para maximizar los beneficios.Consultar a un especialista: si se sospecha tener un desequilibrio hormonal, es importante acudir a un profesional de la salud para realizar los estudios necesarios y recibir el tratamiento adecuado.LA NACIONSeguí leyendoSegún una experta. Este es el mejor momento del día para cepillarse los dientes y evitar la aparición de sarroSegún la Inteligencia Artificial. Las tres plantas medicinales que más tienen colágeno y evitan las arrugas en la caraSegún expertos. El gran error que todos cometen al cepillarse los dientes y que hacen que se les pongan amarillosTemasAlimentación saludableOtras noticias de Alimentación saludableUna aliada. La verdura repleta de antioxidantes que ayuda a reducir la glucosa en sangreRica y saludable. La hierba mágica que ayuda a generar colágeno y fortalecer las articulacionesSuperalimento. El tubérculo infalible para la memoria y el corazón: las recetas para el verano

Fuente

The post Cuáles son las cinco hormonas que pueden modificar tu masa corporal y qué recomienda la ciencia appeared first on Big Latino News.

Alimentación saludable Archives - Big Latino News

Citrato de magnesio: cuánto tiempo puede tomarse y qué cuidados hay que tener

Cuáles son las cinco hormonas que pueden modificar tu masa corporal y qué recomienda la ciencia