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Cuando tu ejercicio ya no te ejercita

adminabig — Wed, 27 Sep 2023 22:16:26 +0000

(Science Times)Las primeras semanas de una nueva rutina de ejercicios pueden ser duras: los músculos tiemblan, los pulmones arden, el corazón se acelera. Pero al cabo de uno o dos meses, todo resulta más fácil: corres más rápido y durante más tiempo, o levantas pesas con más facilidad. De repente, el progreso se ralentiza o se estanca. Has llegado a un punto muerto.Estos periodos, en los que se dejan de ver mejoras en la condición física a pesar de que se sigue entrenando, son habituales, según Chris Perrin, entrenador personal y copropietario de Cut Seven, un gimnasio de Washington D. C. “Aún no he conocido a ningún aficionado al ejercicio que no lo haya sufrido”.Los estancamientos pueden producirse cuando el cuerpo se adapta a un entrenamiento nuevo. Tras unas pocas sesiones de entrenamiento, el cerebro se vuelve más hábil a la hora de indicar a los músculos que se muevan. Y, normalmente, en el transcurso de algunas semanas o meses, el propio cuerpo cambia.Por ejemplo: “El corazón se fortalece y bombea mejor la sangre a los músculos”, explicó Jeff Horowitz, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Míchigan.Pero los estancamientos también pueden deberse a una recuperación escasa: no dormir lo suficiente o hacer otro entrenamiento intenso demasiado pronto. Con la mitad de tu energía, es posible que te cueste trabajo esforzarte, lo que hace más probable que te estanques en la rutina.Para aquellos que están satisfechos con una rutina de ejercicios que se siente similar de un día para otro, llegar a un punto muerto no es necesariamente un problema. “Intento mantenerme en forma a medida que envejezco”, comentó Horowitz. “Así que, para mí, una meseta es algo bueno”.Pero para aquellos que quieren seguir mejorando, la clave está en desafiar a los músculos de nuevas maneras, y al mismo tiempo asegurarse de descansar adecuadamente. He aquí algunas estrategias para superar una inoportuna fase de estancamiento.Aumenta la tensiónEjercitar varios músculos a la vez ahorra tiempo, pero no es el mejor modo de aumentar la fuerza si el cuerpo ya se adaptó a ello, señaló Jeremy Loenneke, científico especializado en ejercicio de la Universidad de Misisipi. Un curl de bíceps con una estocada es estupendo para la condición física general, pero menoscaba los músculos de las piernas, que pueden soportar más peso que los brazos.Da énfasis a las máquinas de prensa de piernas o sentadillas pesadas en tu entrenamiento, dijo Fiona Judd, entrenadora personal en Orem, Utah. O añade algunos pulsos a cada sentadilla: sube y baja unos dos centímetros desde la parte más profunda del movimiento.Otra opción es llevar un brazalete alrededor de un músculo durante el ejercicio. Esta práctica, conocida como terapia por restricción de flujo sanguíneo, limita la circulación de la sangre para imitar el efecto que tiene el levantamiento de pesas en el músculo. “Permite que los músculos trabajen de manera más inteligente, no más fuerte”, ya que ganan fuerza a la vez que se levanta menos peso, indicó Brian Grawe, médico especialista en medicina deportiva en la Universidad de Cincinnati.Aunque la herramienta es segura, Grawe recomendó consultar a un entrenador personal o a un médico antes de utilizarla.Más tiempo, no más esfuerzoEn los entrenamientos de resistencia, como el ciclismo o el atletismo, los deportistas suelen estancarse cuando realizan demasiados entrenamientos intensos seguidos, explicó Elisabeth Scott, maratonista y entrenadora de carreras del sitio web Running Explained. Es difícil aumentar el kilometraje si siempre vas a tope. Aunque quizá te parezca contradictorio, reduce el ritmo para que tus carreras o paseos en bicicleta sean más largos o frecuentes.“La mayor parte de tu entrenamiento —el 80 por ciento, por ejemplo— debería ser a un ritmo de conversación”, dijo Scott. Completa la semana con uno o dos entrenamientos más rápidos para desarrollar potencia y velocidad.VaríaleOtro modo de desafiar a tu cuerpo es cambiar el objetivo de tus entrenamientos cada tantas semanas o meses. Holly Roser, entrenadora personal en San Francisco, sugiere jugar con variables como el peso, el descanso y el número de repeticiones o series. Por ejemplo, añade un kilo a cada mano en tu “press” de pecho con mancuernas y pasa de tres series de 15 repeticiones a tres series de 10.Los altibajos en las temporadas de carreras permiten variar las cosas. Puedes entrenarte para una media maratón en una temporada, por ejemplo, y luego centrarte en la velocidad o la fuerza en la siguiente, explicó Scott.No olvides recuperarteMientras te preparas, no descuides el tiempo de recuperación. Sin eso, puedes estancarte o incluso retroceder, dijo Perrin. Es importante dormir lo suficiente, descansar uno o dos días entre entrenamientos especialmente duros y seguir una dieta equilibrada.Pero descansar no necesariamente quiere decir quedarse tumbado en el sofá. Cambia la bicicleta por un baile de salsa o las pesas por una clase de yoga. Este cambio de ritmo les da un respiro a los músculos (y a la mente).También es importante aportar rápidamente nutrientes a los músculos después del entrenamiento para que se reconstruyan. Las investigaciones sugieren que esta ventana de posibilidades es más larga de lo que se pensaba: hasta 24 horas después del ejercicio.“Reparte tu ingesta de proteínas a lo largo del día para maximizar los beneficios”, apuntó Christoph Handschin, investigador especializado en músculos en la Universidad de Basilea, Suiza.Los puntos muertos en los entrenamientos son inevitables en cualquier ejercicio físico, pero también son una ocasión para reflexionar, aseguró Perrin. “Es una oportunidad para escuchar a tu cuerpo, averiguar qué necesita para mejorar y volver a conectar con lo que te gusta del ejercicio”.Un grupo de ejercicio matutino en Bryant Park en Nueva York, 15 de junio de 2016. (Alex Wroblewski/The New York Times)Una mujer hace ejercicio en Atlanta, el 10 de mayo de 2023. (Dustin Chambers/The New York Times)

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Los trastornos intestinales pueden ser una señal temprana de la enfermedad de Parkinson

adminabig — Tue, 29 Aug 2023 16:15:25 +0000

Cuatro afecciones gastrointestinales específicas se asociaron con un riesgo más alto de un diagnóstico de enfermedad de Parkinson (Europa Press) (SYNLAB/MICROBA/)(HealthDay News) – Quizá no parezca que el estreñimiento o los problemas para tragar pudieran ser una señal de un problema neurológico, pero una nueva investigación sugiere que las afecciones intestinales podrían ser un indicador temprano de la enfermedad de Parkinson.También se piensa que los síntomas gastrointestinales preceden al desarrollo de la enfermedad cerebrovascular, lo que incluye al accidente cerebrovascular, al aneurisma cerebral y la enfermedad de Alzheimer. Ya se había sugerido que las afecciones gastrointestinales podrían aparecer antes de la enfermedad de Parkinson.Los investigadores, entre quienes se encuentra el doctor Pankaj Pasricha de la Clínica Mayo de Arizona, en Scottsdale, usaron datos de la red nacional de expedientes médicos (TriNetX) de los Estados Unidos para comparar a más de 24.000 personas que habían sido diagnosticadas con una enfermedad de Parkinson de causa desconocida con aquellas a las que se les había diagnosticado otras afecciones neurológicas. Esto incluyó a más de 19.000 personas que tenían enfermedad de Alzheimer, a más de 23.000 con enfermedad cerebrovascular, y a más de 24.000 con ninguna de estas afecciones.Los investigadores emparejaron a los que tenían enfermedad de Parkinson con personas en los otros grupos de comparación según la edad, el sexo, el origen étnico, y el tiempo tras el diagnóstico.La enfermedad de Parkinson es una afección degenerativa del cerebro asociada a síntomas motores (lentitud de movimientos, temblores, rigidez y desequilibrio) y a otras complicaciones (Imagen Ilustrativa Infobae)Entonces, compararon la frecuencia de las afecciones gastrointestinales incluidas en sus expedientes de salud electrónicos durante un promedio de seis años antes de su diagnóstico de enfermedad de Parkinson.Para evaluar la hipótesis de una forma distinta, los investigadores dividieron a todos los adultos que habían sido diagnosticados con cualquiera de 18 afecciones intestinales en grupos distintos, según la afección.Entonces, emparejaron a estas personas con personas sin esa afección intestinal en particular. Fueron monitorizadas durante cinco años mediante sus expedientes médicos, para ver cuántos habían desarrollado enfermedad de Parkinson u otras afecciones neurológicas.Cuatro afecciones gastrointestinales en particular se asociaron con un riesgo más alto de un diagnóstico de enfermedad de Parkinson, según el informe, que se publicó en la edición en línea de la revista Gut.Según la OMS, a nivel mundial, la discapacidad y las muertes por Parkinson están aumentando más rápidamente que las debidas a cualquier otro trastorno neurológico (iStock)La gastroparesias (un retraso en el vaciado del estómago), la disfagia (dificultades para tragar) y el estreñimiento se asociaron con un riesgo más de dos veces más alto de enfermedad de Parkinson en los cinco años anteriores al diagnóstico. El síndrome de intestino irritable (SII) sin diarrea se asoció con un riesgo un 17% más alto.”Este estudio es el primero que establece unas evidencias observacionales sustanciales de que el diagnóstico clínico no solo del estreñimiento, sino también de la disfagia, la gastroparesia y el síndrome de intestino irritable sin diarrea, podrían predecir de forma específica el desarrollo de la enfermedad de Parkinson”, apuntaron los autores en un comunicado de prensa de la revista.Los resultados del estudio también sugirieron que la extirpación del apéndice resultaba protectora, lo que plantea preguntas sobre su rol potencial en los procesos de enfermedad que conducen a la enfermedad de Parkinson.Ni la enfermedad inflamatoria intestinal ni la extirpación total o parcial del nervio vago para tratar una úlcera péptica se asociaron con un aumento en el riesgo.Para evaluar la hipótesis de una forma distinta, los investigadores dividieron a todos los adultos que habían sido diagnosticados con cualquiera de 18 afecciones intestinales en grupos distintos, según la afección (HealthDay)

Las personas con enfermedad de Parkinson también tenían una prevalencia más alta de otros problemas gastrointestinales, como una sensación de quemazón o llenura en el estómago sin una causa obvia, el SII con diarrea, y la diarrea con incontinencia fecal.Estas afecciones también fueron más prevalentes antes del inicio de la enfermedad de Alzheimer o de la enfermedad cerebrovascular, anotaron los autores del estudio.Entre las limitaciones del estudio se incluyen que el periodo de monitorización fue relativamente corto, y como fue un estudio observacional, no puede probar causalidad.”Estos hallazgos justifican estar alertas a los síndromes [gastrointestinales] en los pacientes con un riesgo más alto de enfermedad de Parkinson, y resaltan la necesidad de más investigación sobre los antecedentes [gastrointestinales] en la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad cerebrovascular”, concluyeron los autores.* Por Hola Doctor y Cara Murez *Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com. Fuente: Gut, news release.Seguir leyendo:Cómo la IA y las células madre pueden mejorar el diagnóstico y tratamiento del ParkinsonParkinson: qué son las alucinaciones de presencia y por qué indican un mayor riesgo de demenciaEl análisis del movimiento corporal y la calidad del sueño podría predecir el Parkinson

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