escucharescucharLas vitaminas son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo y para la prevención de diversas enfermedades. Además, pueden adquirir por medio de alimentos como los lácteos y derivados; carne, huevos y pescado; tubérculos, legumbres y frutos secos; verduras y hortalizas; frutas; cereales, entre otros.CÓMO GANAR MASA MUSCULAR CON ESTOS CINCO BATIDOS NATURALES (O LICUADOS) RECOMENDADOS POR EXPERTOSSin embargo, hay que decir que no siempre se tienen buenas cantidades de vitaminas en el cuerpo, ya que pueden generar síntomas como cansancio, aparición de llagas en la boca sin aparente razón, caída del cabello, debilidad en las uñas y huesos y aparición de infecciones.Es por eso que la acumulación de gases se puede deber a un déficit vitamínico, especialmente, de vitamina D. Este nutriente influye principalmente en el metabolismo óseo, del calcio y del fósforo. También influye en el funcionamiento del sistema inmunológico, considerando su presencia un factor determinante de la salud. Entre ellos podemos destacar la acumulación de gases intestinales que también pueden generar mal aliento, también conocido como halitosis.Vitamina D (Foto: Pixabay)¿Cómo obtener la vitamina D?De acuerdo con la Mayo Clinic, las personas pueden obtener la vitamina D por dos vías principalmente. Por un lado, a través de la dieta, por los alimentos que se ingieren y que son ricos en esta vitamina y, por otro lado, a través de la piel, mediante la acción de los rayos ultravioleta en la capa epidérmica que activa esta vitamina.EL ALIMENTO NATURAL QUE PODÉS ENCONTRAR EN LOS SUPERMERCADOS Y ESTÁ ASOCIADO CON LA LONGEVIDADSobre este tipo de alimentación, estos son algunos superalimentos ricos en este poderoso nutriente:Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado.El hígado de ganado vacuno, la yema de huevo y el queso.Los hongos aportan algo de vitamina D.Aceite de hígado de bacalao: 252 mcgAceite de salmón: 100 mcgSalmón: 5 mcgSalmón ahumado: 20 mcgOstras crudas: 8 mcgArenque fresco: 23,5 mcgLeche fortificada: 2,45 mcgHuevo cocido: 1,3 mcgHígado de gallina: 2 mcgYogur: 0,04 mcgQueso cheddar: 0,32 mcgEl salmón es una importante fuente de Vitamina D (Foto: Pixabay)Recordemos que las personas necesitan determinada cantidad de vitamina D según su etapa en la vida:Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)El Universal (México)Seguí leyendoEn fotos. Un fan de Las Chicas Superpoderosas le pidió a la IA una imagen realista de ellas y quedó atónitoBomba nutritiva. Ayuda a la digestión y mejora el descanso: la fruta ideal para comer antes de dormirPreviene enfermedades. El alimento natural que podés encontrar en los supermercados y está asociado con la longevidadTemasGDASalud bucalOtras noticias de GDAMoléculas esenciales. Alto valor biológico: estos son los alimentos que más proteína contienenSúper fruta. La baya llena de beneficios para la salud cuya única contraindicación es el precioSegún la Universidad de Toronto. La bebida natural que reduce la hipertensión y el riesgo de sufrir un ACV
